रजोनिवृत्ति और ऑस्टियोपोरोसिस \Menopause And Osteoporosis

 हम जानते हैं कि हमारे शरीर को शक्तिशाली हड्डियों के निर्माण और रखरखाव के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकता होती है। डॉ. एलन गेबी द्वारा लिखी गई उनकी हालिया पुस्तक, "ऑस्टियोपोरोसिस को रोकना और उलटना" के अनुसार, विटामिन के और बी सहित भंगुर हड्डियों को रोकने के लिए जितना हम सोचते हैं, उससे अधिक विटामिन लेता है; साथ ही मैग्नीशियम, फास्फोरस, फ्लोरीन, सिलिका और बोरॉन जैसे खनिज।

विचार हमारे शरीर को स्वस्थ कोलेजन की प्रचुरता बनाने के लिए पर्याप्त संयुक्त पूरक प्रदान करना है जो उपास्थि और हड्डियों को बनाने के लिए उपयोग किया जाने वाला संयोजी ऊतक है। कोलेजन भी हमारी कोशिकाओं को एक साथ बांधता है और परिणामस्वरूप, अच्छे कोलेजन वाले व्यक्ति की त्वचा स्वस्थ दिखती है जबकि दूसरे की त्वचा पतली और झुर्रीदार होती है।

आधे में काटी गई स्वस्थ हड्डी स्पंज की तरह दिखती है। शरीर उन सभी संयोजी तंतुओं पर कैल्शियम, फास्फोरस और अन्य खनिजों को जमा करता है और आपको स्वस्थ हड्डियां मिलती हैं! छेद हड्डी को लचीलापन देते हैं, और यदि आपके पास खनिजों को जमा करने के लिए पर्याप्त कोलेजन नहीं है तो आपके पास स्वस्थ हड्डियां नहीं होंगी।

कोलेजन मुख्य रूप से एक प्रोटीन है जो अमीनो एसिड से बनता है। हमारे शरीर हमारी कुछ आवश्यकताओं को बना सकते हैं लेकिन हमें अपने खाद्य पदार्थों और लाइसिन और प्रालीन सहित पूरक आहार से अतिरिक्त मात्रा की आवश्यकता होती है। कोलेजन बनाने के लिए विटामिन सी की भी आवश्यकता होती है।

अब हम जानते हैं कि हड्डियों को कैसे मजबूत बनाया जा सकता है, लेकिन मेनोपॉज से यह प्रक्रिया कैसे प्रभावित होती है? रजोनिवृत्ति के कारण एस्ट्रोजन का नुकसान या संभवतः अंडाशय को शल्य चिकित्सा से हटाने से 8 साल तक की अवधि के लिए हड्डियों के नुकसान में तेजी आ सकती है। यह अच्छी तरह से स्थापित है कि उस एस्ट्रोजन को बदलने से ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम से बचाने में मदद मिलती है।

अधिक बार, उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं की हड्डियाँ नाजुक हो जाती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस के कारण कलाई, रीढ़ और कूल्हे की हड्डियों का टूटना असामान्य नहीं है। दुर्भाग्य से, कूल्हे में फ्रैक्चर, हमारे जीवन काल को भी छोटा कर सकता है, इसलिए हमारे हड्डियों के स्वास्थ्य पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

मेनोपॉज के बाद ऑस्टियोपोरोसिस को होने से रोकने के लिए क्या करना चाहिए?

सबसे पहले, कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं (प्रति दिन लगभग 1,000 मिलीग्राम) और हड्डियों के विकास को बढ़ा सकते हैं जिनमें शामिल हैं: सार्डिन, सामन, समुद्री भोजन, और हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे स्विस चार्ड, बीट टॉप, काले, सरसों का साग, कोलार्ड , पालक, सिंहपर्णी साग, जलकुंभी, अजमोद, कासनी, शलजम का साग, ब्रोकोली के पत्ते, बादाम, शतावरी, ब्लैकस्ट्रैप गुड़, ब्रोकोली, गोभी, कैरब, अंजीर, फिलाबर्ट्स, जई, आलूबुखारा, तिल, टोफू और अन्य सोया उत्पाद। विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों में मछली के तेल जैसे सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन में पाए जाने वाले अंडे (जर्दी सहित), शकरकंद, टूना, वनस्पति तेल और कॉड लिवर ऑयल शामिल हैं। रोजाना 15-20 मिनट धूप में रहने से भी विटामिन डी का उत्पादन बढ़ सकता है।

व्यायाम महत्वपूर्ण है; विशेष रूप से, सप्ताह में कम से कम दो बार भंगुर हड्डियों की संभावना को कम करने के लिए आपको वजन बढ़ाने वाले व्यायाम जैसे चलना, ताई ची, नृत्य और वजन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। सप्ताह में दो से तीन बार 15 से 60 मिनट की एरोबिक गतिविधि शामिल करें। उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों से बचें और स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल करें।

अंत में, अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता द्वारा निर्धारित उच्च गुणवत्ता वाले पूरक का उपयोग करें, और हाँ, मज़े करना न भूलें।

Note: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है, और चिकित्सा सलाह के रूप में अभिप्रेत नहीं है।

The information in this article is for educational purposes only, and is not intended as medical advice